什么瑜伽动作减肥效果好 帮助减重的六种瑜珈姿势

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很多人认为只有通过剧烈运动才能达到燃烧脂肪的效果,实际上瑜伽也是一种可行且非常有效的选择,即使你没有经常运动或者体重过重,也很容易做瑜珈,下面介绍几个减肥效果比较好的瑜伽动作。
1

树式

第一种减重瑜伽姿势能帮助腹肌的紧实和线条。

要做到这个姿势,请遵循以下步骤:

首先,双脚併拢站立

接着,把左脚放到右膝上形成一个角度。

然后,把手掌放在胸前,呼吸两次。

第三次吸气时,举起手臂,双手靠拢。

呼气时把身体扭到左边。

之后,再次吸气并伸展身体。

根据你的喜好,每隻脚重复做三到五次。

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2

战士式1

这个减重瑜伽姿势对腹部和臀部塑身很有帮助。

首先,双脚併拢站立,双臂置于身体两侧。

接着吸气,抬起手臂朝向头部两侧。

然后呼气,让身体向前弯曲。

吸气,呼气时,右腿向后移动呈现弓箭步。

你的右腿应该伸展,左腿应该弯曲。

然后吸气,并抬起手臂,呼气,然后回到起始姿势。

每隻脚一天五次重复。

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3

弓式

这种姿势需要大量的精力和体力。这表示可以帮助燃烧热量,并一整天维持你的新陈代谢。

这种姿势还能增强背部和胸部的肌肉。

开始时脸部朝下,双手放在两侧,手掌朝上。

弯曲膝盖,试着用手抓住脚踝。

务必保持脚和臀部之间的距离。

保持姿势约三十秒,重复三次。

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4

桥式

减重瑜珈的第四种瑜伽姿势有助于按摩甲状腺,促进释放控制新陈代谢的荷尔蒙。

首先将双腿弯曲,然后双脚与肩同宽。

抬起臀部,与地面平行。

把手臂置于身体下方,试着交叉手指。

保持姿势一分钟,降低,再重复两次。

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5

犁式

这种瑜伽姿势能改善甲状腺、脑垂体和肾上腺的血液流动。

这种姿势有助于释放更多的脑内啡,以及调节新陈代谢的荷尔蒙。

首先,仰卧,双腿伸向天空,同时双臂紧贴身体,手掌朝下。

然后,用手按压并抬起臀部。

接着,把腿部向后,并尝试接触地板。

然后,把双手靠拢,就像桥式一样。

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6

弯臂棒式

最后这种减重瑜伽姿势,能帮助锻鍊手臂、肩膀、腹肌和背部。

开始时伸展双腿。

然后伸出双臂,用脚趾支撑自己,弯曲双臂,用手掌支撑自己。保持腹肌紧绷。

保持姿势几秒钟并降低。

然后,重复至少三次。

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