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多吃坚果
经常吃坚果和种籽是预防骨质疏松的好方法,包括开心果、花生和杏仁。但是,你必须确保这些坚果是尽可能是天然的。
这些食物富含磷、镁、锰和钙等矿物质,可以强化骨骼。我们建议只吃天然坚果,因为市售坚果通常含有大量的钠和脂肪,因此非常不健康。
你最好能每天吃一到两份坚果。这些食物是减少飢饿的完美零食。
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限制盐的摄取
另一种预防骨质疏松的方法,是减少每天摄取的盐份。虽然没有关于盐影响骨骼的研究,但是研究发现高血压患者有更多的骨质密度损失。
此外,你应该知道盐会加快身体经由尿液流失钙质。如果你不预防这种情况,你的骨头会随着时间的发展而变少。
为了预防这种情况,可以补充钙质或多吃富含钙的食物。
3
限制汽水的摄取
根据2006年的一项研究,可乐会增加成年女性骨质疏松症的发病率。该研究分析了饮用含咖啡因的可乐和磷酸可乐对骨质密度的影响。
结果发现,每天喝可乐的女性比不喝可乐的女性,其身体的骨骼密度更少。
5
定期吃鲑鱼
鲑鱼是另一种可以帮助预防骨质疏松的食物。我们都听说过鲑鱼的减重益处,但你可能不知道,这种鱼也富含维生素D。
你的身体需要这种维生素来吸收和处理钙质。如果你没有足够的维生素D,即使你吃了足够的钙质食物,也可能会有骨骼方面的问题。
在这方面,你也可以选择其他富含维生素D的食物,如鲔鱼、蘑菇和蛋黄。
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