1
足浴
準备一盆40到43℃的水盆,水量要能盖过脚踝1公分以上,泡个20到30分钟就可以了,有促进血液循环、放松助眠的效果,要注意别泡太久,反而会让血管充血。
3
脚趾按摩
首先,轻轻拉每隻脚趾伸展一下,再从大拇指开始,做绕圈的动作,最后两手抓住脚掌,大拇指放在脚趾根部,由内往外推,睡觉前做脚趾按摩,可以帮助身体放松促进睡眠。
6
空中踩脚踏车
促进腿部血液循环,对健康很有帮助。空中踩脚踏车不只训练核心,还能加强腿部血液循环,一举两得。要注意姿势的正确性,而且要在硬质地板上铺上瑜珈垫,以免伤到腰椎。一次约1分钟,可以做3回合。
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