8种食物代替主食 这样吃瘦的更快

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说减肥要“管住嘴,迈开腿”,但实际上,怎么吃也很重要,吃对了才能瘦得快。不放试试这8种食物最适合当主食的食物吧。
1

莲藕

藕其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多,饱腹感也非常不错。

建议:它可以代替主食吃,或者晚上饿的时候当加餐吃。

8种食物代替主食 这样吃瘦的更快

2

燕麦

按综合来看,燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择。

建议:燕麦种类太多,一定要分清楚,不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,优选生燕麦片、燕麦米等。

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3

紫米/糙米

糙米外面那层的营养没有被磨掉,营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的“全谷物”。紫米的花青素很丰富,矿物质的含量,也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来。

建议:烹煮前,一定要浸泡充分,不然就很硬。搭配着大米、红豆一起吃,味道最理想。

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4

小米

小米养胃,不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友,小米是很温和的杂粮选择,不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。

建议:和大米一起煮“黄金二米饭”,或者熬小米

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