驼背怎么矫正 从日常坐姿开始调整

10-29阅读:658大字

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每天上班坐在电脑前八小时以上,你是否老是觉得肩颈僵硬、腰痠背痛,也发现背越来越驼,下面一起来学习一下如何矫正驼背。
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调整姿势

由于很多人驼背的塬因是姿势不良,因此我们可以从调整姿势开始做起!坐在椅子上时,臀部坐进椅子深部,让背自然地靠在椅背上,双脚平放于地面,让膝盖呈90度,头部勿向前倾,并让眼睛直视电脑,最重要的是,要持续这样的状态,只有三分钟热度是不行的!若是发现自己不小心又驼背了,也要让自己立即回复到正确的姿势哦~一开始可能会常常忘记,可以在电脑旁边贴便利贴提醒自己!久而久之,就可以让身体习惯正确的姿势~

驼背怎么矫正

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运动:重训、游泳、瑜珈

还记得造成驼背的另一个塬因是背部肌肉不足吗?既然是因为肌肉不足,我们可以透过重训的方式,来增加背部的肌肉。如果是初学者的话,建议可以找教练给予专业的意见,如果觉得去健身房、上教练课是笔不小的支出的人,也可以去公园拉单槓,不用花钱就可以训练背肌,但有会受天气限制的可能哦~

另外,游泳也是可以训练背肌的好方法,尤其是自由式,较蛙式更能训练到背肌,而且大部分会游泳的人都会自由式,即使不会游泳的人也很好上手!近几年来非常流行的瑜珈也是个很好的改善方法!只要一条瑜珈垫,自己一个人在家里也能做,完全不受场地、时间限制,也不需要花大钱才能做到,如果初学者担心自己动作不正确,也可以先去上几堂瑜珈课,学习正确姿势,再来在家里练习哦~

透过运动,不仅能改善驼背的状况,也能让身材变好、释放压力,是有益身心的好方法!不过要记得,无论是重训、游泳或瑜珈,都可以先从一周1~2次开始,以循序渐进的方式慢慢增加次数,让身体习惯,避免刚开始就连续做好几天导致身体太累而放弃,毕竟持之以恆是成功的关键!

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西医治疗:动手术、服用药物、物理治疗

应该有不少人遇到健康方面的问题,就会想去看医生、寻求医生的专业意见吧?想藉由西医治疗驼背的人,可以先去骨科挂号,照X光了解你驼背的严重程度,再由医生判断需要动手术、服用药物、或是去复健科进行物理治疗,基本上只有重度驼背的人才需要动手术,否则多是以物理治疗的方式来矫正驼背哦!

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中医治疗:针灸、推拿、整复

既然驼背能看西医,当然也能看中医!中医主要矫正驼背的方式就是针灸、推拿、整复,在疏通经络后,解决骨头错位等问题,根据每个人的驼背严重程度及体型等,使用的方法可能有些许不同,也可以主动提供X光照给医生,帮助判断驼背状况,记得如果过程中感到异常疼痛,务必当下向医师等专业人士反应哦!

对于重度驼背的人而言,调整姿势、运动可能没有太直接的帮助,建议直接至中西医,接受专业治疗,中西医的治疗方式也不一定要择一进行,可以搭配併行,但建议还是要由专业人士判断,如果有任何问题,也都要立即向医师提出哦!

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