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产后体操
产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。
顺产产妇一天后,剖腹产产妇十五天后,即可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
2
产后瑜伽
产后瑜伽有利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。同时,通过瑜伽练习还可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。
顺产的妈妈在产后一个月后可以开始做,剖腹产的建议三个月再开始。
4
产后快走
不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有效而且易于操作,是新妈妈减肥的优质选择。
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