小腿经常抽筋吃什么好 10大超级食物防抽筋

香蕉

讲到预防抽筋，脑海多数人浮现的第1个食物，肯定是香蕉，因为除了含有高钾外，香蕉还含有镁和钙，再加上香蕉食用方便，不难想像为什么提到抽筋，大家马上就会联想到它。

高品质淀粉类

如地瓜、马铃薯和南瓜，都富含钙、钾、镁外。而地瓜的钙含量还是香蕉的6倍，马铃薯和南瓜则含有大量的水分，能避免因脱水造成的抽筋。

牛油果

1颗牛油果的钾含量高达975克，相当于香蕉和地瓜的2倍，而钾对于肌肉的运作相当重要，而且对心脏健康有益。

豆类

除了富含镁，还是高纤食物，可以舒缓经痛、控制血糖，并且降低坏胆固醇(低密度脂蛋白，LDL)。

瓜类水果

哈密瓜、香瓜或木瓜等瓜类水果，都富含镁、钙、大量水分，还有少量的钠。运动时会因为流汗，流失大量的钠和水分，如果流失过多水分造成脱水，就很容易会抽筋，因此运动后吃一碗的哈密瓜是不错的选择。

牛奶

牛奶不仅含有丰富的钙、钾和钠，也是补水的好方式，另外，牛奶的高蛋白质，还能帮助运动后肌肉的修復。

深绿色蔬菜：例如羽衣甘蓝、菠菜或绿花椰菜等，都富含钙和镁，而且研究显示，摄取高钙食物还有预防经痛的效果。

柳橙汁

1杯(约250 cc)柳橙汁含有约500毫克的钾，及27克的钙和镁。

坚果、种子类

这类食物都富含镁，有许多种的坚果和种子也富含钙。

番茄或番茄汁

番茄富含水分和钾，喝1杯(约250 cc)番茄汁，就能摄取约15%的每日建议摄取量。

深绿色蔬菜

例如羽衣甘蓝、菠菜或绿花椰菜等，都富含钙和镁，而且研究显示，摄取高钙食物还有预防经痛的效果。