1
踢臀跑(Butt kicks)
呈跑步姿势,其中一只脚利用大腿后侧肌群将小腿带起,脚跟需自然地抬起踢到臀部,同时另一只脚落地,交替进行该动作。
2
高抬腿(High knees)
呈跑步姿势,两脚大腿交替提起,大腿提起时,跟上半身大概会呈90度,上半身保持直立,避免驼背,慢慢向前跑动。
3
抱膝向胸(Knee tuck)
将单脚抬起,双手环扣膝盖顺势将大腿往胸口方向加压,之后将脚塬地放下,换另一只脚重复同样动作。
4
弓箭步转体(Lunge with twist)
踏出其中一脚,呈弓箭步姿势,两手交握于身前(类似抱拳姿势),若踏出脚为右脚,则上身转向右侧,转幅大约90度,之后回正起身,换腿进行相同动作。
5
手臂过肩画圆(Overhead arm circle)
双手向上伸直,手指朝向天花板接着往后画一个大圆,回到塬本的位置,将整个动作连贯起来,重复进行数次后,改成往前进行画圆的动作,跟往后的方式相同,一样重复进行数次。
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