增肌粉热水还是冷水冲

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增肌粉在国外也被叫做增重粉,对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人群来说是一种优质的营养补充剂,下面来了解一下增肌粉用热水冲还是冷水冲比较好。
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增肌粉热水还是冷水冲

增加粉一般建议用凉水或者40度的温水冲调,不建议用太热的水冲泡,因为增肌粉中的主要成分是蛋白质,蛋白粉对温度非常敏感,只要温度超过自身的耐温性,则蛋白的活性将直线的往下掉。蛋白质有多肽组成,是大量氨基酸分子首尾相连而成,当蛋白质遇到,高温,强酸强碱重金属时会变性,就是说变得不是蛋白质了,这种化学变化是不可逆的,吃下去也就没有蛋白质的作用了。而且,用凉水或者冰水口感比较好。

增肌粉热水还是冷水冲

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增肌粉什么时候喝比较好

训练前30分钟开始喝

因为训练时你正在努力的纠正自己的动作模式,正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。然而,你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。达到一定强度必然会损伤到肌纤维,同时也会消耗体内的肌糖原,修复受损的肌纤维需要补充蛋白质,快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。 而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质(乳清蛋白为主)。并且比例也恰到好处。而且增肌粉里还填入了适当比例的肌酸,可增强肌肉力量、提高体内肌酸的储备、起到肌细胞增容的效果。

训练后45分钟以内喝

训练时是一个能量分解的过程,而训练后45分钟内机体将处于一个合成的旺盛期。 既然是合成就得需要原材料:快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白)。除此之外,我们还需要“输送”原材料的载体—胰岛素,它可以促糖原合成、促蛋白质合成、促脂肪合成,所以胰岛素对于增肌的人帮助很大。 增肌粉里的快糖就可以让体内胰岛素迅速且大量分泌,所以食用增肌粉的过程当中体脂肪率也会相应增加,可以为肌肉生长提供相应的热量。

增肌粉热水还是冷水冲

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吃增肌粉注意事项

1、增肌粉有合理的糖和蛋白比例,能有效补充热量与蛋白质,会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果,就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。

2、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良。

3、进行健美训练的群体大致分为:消瘦型、强壮型和肥胖型,增肌粉只适合前2种,增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足,如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高,那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸,适当的增加减脂成分。

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