1
低碳饮食一日三餐食谱
低碳饮食早餐食谱
外食:两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡
自煮:两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡
低碳饮食午餐食谱
外食:水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤
自煮:煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜
低碳饮食晚餐食谱
外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤
自煮:烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤
低碳饮食宵夜食谱
高蛋白饮,或不加糖的酪梨牛奶
茶碗蒸,或半颗酪梨
2
低碳饮食尽量少吃的食物
淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等,尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕
糖分含量高的食物,像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等
醣分含量高的水果,如西瓜、甘蔗、香蕉等
各种含糖的酱汁和调味料
3
低碳饮食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果,如酪梨
蔬菜,除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外
鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉
高蛋白食品
鸡蛋
椰子油等优质油脂
低碳饮食着重于少吃淀粉类食物,多吃高蛋白和高脂肪食材,可以促进消耗脂肪,进而帮助体重管理,下面来推荐几个低碳饮食一日三餐食谱。
低碳饮食一日三餐食谱
低碳饮食早餐食谱
外食:两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡
自煮:两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡
低碳饮食午餐食谱
外食:水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤
自煮:煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜
低碳饮食晚餐食谱
外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤
自煮:烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤
低碳饮食宵夜食谱
高蛋白饮,或不加糖的酪梨牛奶
茶碗蒸,或半颗酪梨
低碳饮食尽量少吃的食物
淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等,尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕
糖分含量高的食物,像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等
醣分含量高的水果,如西瓜、甘蔗、香蕉等
各种含糖的酱汁和调味料
低碳饮食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果,如酪梨
蔬菜,除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外
鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉
高蛋白食品
鸡蛋
椰子油等优质油脂
低碳饮食着重于少吃淀粉类食物,多吃高蛋白和高脂肪食材,可以促进消耗脂肪,进而帮助体重管理,下面来推荐几个低碳饮食一日三餐食谱。
低碳饮食一日三餐食谱
低碳饮食早餐食谱
外食:两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡
自煮:两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡
低碳饮食午餐食谱
外食:水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤
自煮:煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜
低碳饮食晚餐食谱
外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤
自煮:烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤
低碳饮食宵夜食谱
高蛋白饮,或不加糖的酪梨牛奶
茶碗蒸,或半颗酪梨
低碳饮食尽量少吃的食物
淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等,尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕
糖分含量高的食物,像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等
醣分含量高的水果,如西瓜、甘蔗、香蕉等
各种含糖的酱汁和调味料
低碳饮食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果,如酪梨
蔬菜,除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外
鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉
高蛋白食品
鸡蛋
椰子油等优质油脂
低碳饮食着重于少吃淀粉类食物,多吃高蛋白和高脂肪食材,可以促进消耗脂肪,进而帮助体重管理,下面来推荐几个低碳饮食一日三餐食谱。
低碳饮食一日三餐食谱
低碳饮食早餐食谱
外食:两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡
自煮:两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡
低碳饮食午餐食谱
外食:水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤
自煮:煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜
低碳饮食晚餐食谱
外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤
自煮:烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤
低碳饮食宵夜食谱
高蛋白饮,或不加糖的酪梨牛奶
茶碗蒸,或半颗酪梨
低碳饮食尽量少吃的食物
淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等,尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕
糖分含量高的食物,像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等
醣分含量高的水果,如西瓜、甘蔗、香蕉等
各种含糖的酱汁和调味料
低碳饮食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果,如酪梨
蔬菜,除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外
鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉
高蛋白食品
鸡蛋
椰子油等优质油脂
低碳饮食着重于少吃淀粉类食物,多吃高蛋白和高脂肪食材,可以促进消耗脂肪,进而帮助体重管理,下面来推荐几个低碳饮食一日三餐食谱。
低碳饮食一日三餐食谱
低碳饮食早餐食谱
外食:两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡
自煮:两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡
低碳饮食午餐食谱
外食:水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤
自煮:煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜
低碳饮食晚餐食谱
外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤
自煮:烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤
低碳饮食宵夜食谱
高蛋白饮,或不加糖的酪梨牛奶
茶碗蒸,或半颗酪梨
低碳饮食尽量少吃的食物
淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等,尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕
糖分含量高的食物,像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等
醣分含量高的水果,如西瓜、甘蔗、香蕉等
各种含糖的酱汁和调味料
低碳饮食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果,如酪梨
蔬菜,除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外
鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉
高蛋白食品
鸡蛋
椰子油等优质油脂
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