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大多数人小时候都玩过跳绳，却不知道跳绳也是十分有效的有氧运动之一。想要达到更好的减脂效果，也可以搭配高强度间歇训练的塬则，用比平常更快的速度跳绳1-2分钟，再用一般的速度跳绳2-4分钟，重复这个循环。
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瑜珈
看起来运动强度不高的瑜伽，其实是燃脂的秘密武器。由于许多瑜伽动作有助于提升肌肉强度，对于燃烧热量又有一定程度的帮助，是重训后有氧运动的一个替代选项。此外，瑜伽也可以提升身体的平衡感，让人在从事其他运动时有更好的表现。
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间歇式缺氧伏地挺身
这几年红起来的间歇式缺氧运动，塬理在于细胞缺氧时会加速代谢脂肪，因此可以增加脂肪的消耗量。实际执行上，缺氧表示在运动时憋气，停止呼吸，直到结束运动的时后再恢復呼吸，如此一来可以增加无氧运动的燃脂效果。专家一般会建议先从伏地挺身做起，一次做10分钟，一天两次，就有不错的消脂成果。
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拳击
在健身房里，越来越多的人开始做拳击。除了可以运动之外，也有助于防身。只要动作够标準，拳击可以帮助运动到臀部以上的许多肌肉，如果再搭配腿部动作，几乎全身的肌肉都可以运用到，是具有很好减脂功效的有氧运动。
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球类运动
大部分球类运动都可以帮助消耗大量脂肪，篮球、足球、羽毛球、网球等运动，都是不错的选择。唯一的缺点就是很难独自进行。想要消耗大量脂肪，最好能找到同伴分边对抗，才能有效增加运动强度。
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