葵花籽每天吃多少合适

葵花籽每天吃多少合适

每100克葵花籽里，含有热量615大卡、脂肪53克、蛋白质19克，成年人每天脂肪最合理的脂肪摄入量是60到70克左右，因此一般建议一天吃一小把葵花籽即可，大概三十克左右。

不过葵花籽虽然脂肪含量超过50%，但主要是不饱和脂肪酸，并不含有胆固醇。而且其中亚油酸的含量高达70%，对降低血液中的胆固醇水平，保护心血管健康有很好的作用。

吃葵花籽注意事项

1、不要吃发霉瓜子

大家吃瓜子时都遇到过发苦的瓜子，一般都会直接吐掉，毕竟很难吃。这种苦味正是来自霉变过程中产生的黄曲霉毒素，而黄曲霉毒素正是肝癌的诱因之一。

2、不要吃异味瓜子

路边各种抹茶瓜子、奶油瓜子、辣味瓜子等等异味瓜子，吃起来味道新奇受欢迎。这些特殊口味的核桃会额外添加白糖、食盐、抹茶粉等添加剂。虽然口味上丰富了，但实际并不如原味的瓜子健康。

葵花籽吃多了有什么坏处

1、吃的太多了会引起胃病。特别是本身肠胃方面就有疾病的人，最好不要去吃瓜子，吃的时候也要去克制好，不要大量地吃。一旦吃太多就会很容易引起腹胀，或者是胀气的现象，对于人体的健康非常的不好，严重的情况下还会腹痛。

2、如果一次性嗑的瓜子量太多，必然会消耗掉大量的唾液和胃液，会影响到食物的消化，导致消化不良等疾病。如果一次嗑的瓜子量太多，而且持续的时间又比较长的话，瓜子和舌头反复的进行摩擦碰撞，会很容易引起舌头的红肿和起泡。

3、现在有很多的瓜子，都含有一定的加工成分。并不是说不好，只是有部分吃多容易上火。

4、瓜子中含有比较高的盐分，如果摄入过多的盐分，会导致身体的钠元素过多。而钠元素是导致血压高的一个很重要的因素，所以瓜子虽好，还是要适量。