1
卧式锻炼
具体做法:
1、产妇倚靠床边保持仰卧姿势,臀部置于床边,两腿笔直伸展,呈悬空状态,切勿落地。
2、两手抓紧床边,以免身体下滑。两腿并拢,逐渐往上举,向身体上部靠近,两膝直直伸展。
3、两腿伸到身体上方时,两手稳住两腿,使其向腹部靠近,两膝继续维持伸展状态。
4、再逐步的放下,两腿归置原位。继续重复6次左右,每日一回。
3
括约肌缩阴运动
具体做法:在每次小便时,紧缩下体,阻碍尿液的排泄,大概两分钟后,再进行排尿,再次收缩。坚持锻炼2个月左右会产生良好的效果。
4
腹肌练习
具体做法:
1、产妇仰卧姿势,双腿弯曲,双手紧抱双膝,将膝盖往胸部方向拉近,略微用力,使双手产生一种颤抖感,再慢慢放松。
2、然后舒展髋关节,尽量令双腿伸展放于水平位。再收缩腿屈髋关节,膝部靠拢胸部。如此重复锻炼5次左右。
3、最后,将两手平放于身体侧位,双腿同时或分别伸展上举5次左右便可。
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