怎么做产后缩阴操

深呼吸运动

时间：分娩后第一日

作用：增强身体的血液循环，提高肺部换气量，紧缩腹部肌肉。

方法：保持仰躺姿势，身体和双腿直伸，逐渐吸气扩张胸部，收到下腹肌，背部与地板紧贴，保持良久，再放松，继续重复5到10次。

胸部运动

时间：产后第二日

作用：加强腹肌，以免胸部松弛下垂，提高肺活量。

方法：保持平卧姿势，两手臂左右水平伸展，往上举到胸前，两掌接触，然后往后伸直到头部即可，再恢复前胸后归于原样，继续重复5到6次。

颈部活动

时间：产后第三日

作用：加强腹肌。

方法：保持平卧姿势，抬起头，下颌尽量与胸部贴近，肩部不可与地面或床面分离，保持良久即可，再恢复平卧姿势，继续重复5到6次。

阴道收缩运动

时间：产后第十日

作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

方法：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1-2分钟即可，继续重复2到3次。