1
抛实心球
这是一种非常简单有效的运动。
具体做法如下:
1、躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。
2、当上身上升时,把球向上抛,接着再抓回,重复12—15次左右。在运动过程中,如果觉得累可以停止休息。
2
收腹运动
具体做法:
1、先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。
2、接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。
3
杠铃法
具体做法:
1、两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。
2、双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。
3、在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。
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