预防腱鞘炎的手指操

腕关节背伸(力量)练习

具体做法：

a) 掌心向下，手握一听饮料或哑铃;

b) 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位;

c) 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量;

每天3组，每组10次。

握力练习

具体做法：

a) 手握住橡皮球或橡皮圈;

b) 用力抓紧，并维持姿势不动。

每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。