早餐燕麦片的吃法 三道营养早餐推荐

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燕麦含有多种矿物质、维他命,能有助维持新陈代谢及维持免疫和生殖系统的健康,下面为大家介绍几道燕麦减肥早餐食谱。
1

燕麦早餐食谱推荐:牛肉燕麦

材料:

原粒燕麦(干) 50克/大半碗

牛肉 (瘦肉) 100 克

¼ 茶匙 或 无味精鸡粉 ¼ - ½ 茶匙

水 2 碗

可加入 ½ - 1碗蔬菜,如番茄或菠菜

步骤:

1. 将燕麦、清水、蔬菜加入锅中煮5-6分钟。

2. 加入瘦牛肉煮至熟透,加入盐调味,即可享用。

瘦牛肉含有铁质和维他命B12,能帮助身体造血,保持精神饱满,改善手脚冰冷问题,特别适合女生进食。

早餐燕麦片的吃法

2

燕麦早餐食谱推荐:香蕉燕麦班戟

材料:

中型香蕉 1条

鸡蛋 2个

脱脂奶 半杯

即食燕麦片 6汤匙

泡打粉 1茶匙

步骤:

1. 先利用叉子将香蕉压成蓉。

2. 将蛋液均匀搅匀,然后加入香蕉和燕麦搅拌成浆。

3. 将面糊放置20分钟至稠身。

4. 在易洁镬加添少量油并加热,倒入适量面糊。

5. 以细火煎至熟透,然后反转将另一边煎熟。

6. 上碟后可以再根据个人口味配上低脂乳酪、水果、无糖可可粉等。

*进行步骤1至3时,可以将所有材料放入搅拌机取代。

*梅花点香蕉的甜度会较高。

早餐燕麦片的吃法

3

燕麦早餐食谱推荐:咖啡燕麦罐 (Coffee Overnight Oat)!

材料:

燕麦 ½碗

脱脂牛奶/ 无糖植物奶如豆奶或杏仁奶 1杯

奇亚籽 1汤匙

即溶咖啡粉 1-2茶匙 / 2汤匙黑咖啡

蜜糖/枫糖浆 1-2茶匙 (可用较甜水果如芒果代替)

步骤:

将所有材料放进有盖玻璃瓶内,拌匀然后放置雪柜过夜,翌日即可享用。

早餐燕麦片的吃法

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