洗冷水澡先从手脚开始冲水
洗冷水澡时,不要一开始就直接将水龙头的冷水转到底,以免刺激太大。建议从温水开始,再逐渐转为微温,最后才是冷水。先从手脚等肢体部位开始冲水,让身体慢慢适应水温之后,再逐渐往躯干的部分冲洗,以免一下子从头部或是胸口的位置冲冷水,给身体过大的刺激。尤其是上了年纪的朋友,血管的弹性可能不像年轻时那么健康有弹性,突然的刺激容易造成血管爆裂或心肌梗塞的危机,需要特别注意。
让洗冷水澡变成一种习惯
建立常常洗冷水澡的习惯,让您的身体逐渐习惯洗冷水澡的感觉,也许一开始冲到冷水会忍不住尖叫和不停颤抖,但久而久之会变得习以为常,身体适应水温的速度也会变快,习惯之后,不洗冷水澡反而感觉不对劲。
洗完迅速擦干身体别着凉
洗澡前,请先准备好毛巾或保暖衣物。虽然现在夏天可能没有这种困扰,但把身体擦干也能避免水分蒸发后,把皮肤本身的水分也带走,造成肌肤干燥。但在天气寒冷的时候,洗完冷水澡后,要迅速把身体擦干,做好保暖的工作,才能避免身体挨寒受冻了。
7种状况不建议洗冷水澡
高血压(Hypertension)
心血管疾病
免疫系统疾病
发烧
激烈运动完:当刚运动完全身都是汗水时,身体体温很高且血管处于扩张状态,如果这时洗冷水澡,冷水会刺激血管,造成血管急速收缩,有血管爆裂或心肌梗塞的危险。
过度劳累和压力:热水比起冷水更具有使身体放鬆,解除压力和劳累的效果,就像很多人泡完温泉,会有洗尽全身疲惫、焕然一新的感觉一样。
感冒:已经感冒的朋友,建议不要洗冷水澡,因为您的免疫系统可能无法承受冷水的刺激;感冒期间还是採取热水澡策略,让身体温度不要剧烈地变化,待感冒痊癒后或天气比较温暖的时候,再考虑洗冷水澡。