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根据上述建议，在夏季，每周穿短袖和短裤10至30分钟，对于大多数皮肤较浅的人来说就足够了。皮肤较黑的人可能需要更长的时间。
如果要长时间在阳光下晒太阳，请务必确保避免过度晒伤。 最好是根据个人皮肤对阳光的敏感程度，晒太阳时在最初的10-30分钟内不使用防晒乳液，在快感觉到过热的时候之前涂上防晒霜。
记得戴上帽子和太阳眼镜来保护您的脸部和眼睛。由于头部是人体的一小部分，因此只会产生少量的维生素D。
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几点晒太阳最容易获取维生素D
许多研究还表明，人体在中午制造维生素D的效率最高。
在一项实验指出，在英国夏季每周13分钟暴露在阳光下13分钟，就足以补充高加索地区成年人的维生素D含量。
另一项研究发现，挪威奥斯陆夏季午间阳光照射30分钟相当于消耗10,000–20,000 IU的维生素D。
不仅中午左右获得维生素D的量可能更多，它可能比午后的日光浴更为安全。一项研究发现，下午暴露在阳光下可能会增加危险的皮肤癌的风险。
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过度曝晒阳光的风险
尽管阳光对于维生素D的生产非常重要，但过多可能会造成危险。
以下是过多阳光的一些后果：
晒伤：阳光过多最常见的有害影响。晒伤的症状包括发红，肿胀，疼痛或压痛和水泡。
眼睛损伤：长期暴露于紫外线下会损伤视网膜。这会增加白内障等眼部疾病的风险。
皮肤老化：在阳光下停留太久会导致皮肤老化。有些人的皮肤变得更皱，松弛或有细纹产生。
皮肤变化：雀斑，痣和其他皮肤变化可能是过度暴露于阳光下的副作用。
中暑：这是由于过多的热量或阳光照射而导致人体核心温度升高的情况。
皮肤癌：紫外线过多是造成皮肤癌的主要原因。
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