肩周炎怎么锻炼最好方法

钟摆运动

上身微弯，双脚分开一前一后，患侧上肢自然下垂，手臂做：

1.前后

2.左右摆动

3.顺时钟

4.逆时鐘旋转运动

爬墙运动

1.身体面向墙壁，用手指向上爬动，逐渐抬高手臂，同时身体移动靠墙至不舒适为止，然后将手放下。

2.身体侧向墙壁做爬墙运动。

摸耳运动

1.患侧手臂抬起，通过头顶

2.摸向对侧耳朵

3.摸到嘴角

擦背运动

1. 将长毛巾或绳子置于背后

2. 患侧在下方(臀部)，健侧在肩上

3. 分别抓住毛巾或绳子两端，做类似擦背动作，上下滑动。