尿频怎么自我调理

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导致尿频的原因有很多种,如天气原因或者是其它疾病问题都会导致尿频的发生,下面来了解一下尿频怎么自我改善。
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凯格尔运动

产后妇女最常推崇的运动就是「凯格尔运动」,不仅改善阴道松弛的问题,也可以改善频尿、尿失禁,这项运动可以强化骨盆底肌,不论男女都适用!

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改变生活习惯

半夜会想跑厕所,也有可能是你睡前喝太多水,假如嘴巴口渴,建议可以用漱口的方式,改善嘴巴乾的问题,而重点是,不能因为怕频尿,所以每天喝水喝很少,一天还是要喝自身体重*30ml的水量,可以白天多喝一点、晚上少喝,避免身体水分不足,且喝足够的水量,能让膀胱储存的尿量变大,有助于改善频尿。

此外,泌尿科医师表示,晚上吃饭尽量不要吃高糖、高、高油脂的食物,也会影响频尿。至于女生应保持外阴部清洁,避免受到肛门或病菌感染,连带预防细菌感染膀胱。

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舒解压力

每到有重要考试、会议,就想跑厕所,但有离不开的窘境吗?情绪压力会造成频尿,建议平时不过劳、不熬夜,多运动,能帮助舒压,也能改善频尿的问题。

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少喝利尿饮料

咖啡因或是烟酒、刺激性的食物,容易引起频尿,建议多吃蔬菜水果,补充微量元素,同时尽可能喝水取代喝饮料,不仅解决频尿问题,还能帮助减重!

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5

不要用力解尿

频尿的人常常会用这个现象「用力解尿」,因为常跑厕所,又一直尿不出来,所以会腹部用力解尿,但这个动作很不好,如果长期靠肚子用力解尿,膀胱可能会失去主动收缩的力量,并且腹部加压会使骨盆肌肉松弛,更容易会有漏尿、频尿、尿失禁的症状!而且症状严重的话,可能咳嗽、打喷嚏,就不小心漏尿了!

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