1
肩颈拉筋
伸展部位：肩颈肌群
步骤：
1、双脚盘腿坐姿，右手放在右脚踝底下，或是大腿和小腿之间。
2、左手放到右边的耳朵，维持骨盆与脊柱在良好曲线，感觉脊椎拉长延伸
3、让左边的耳朵去到左边的肩膀，眼睛看到下方的膝盖，让右边的耳朵与右边的肩膀远离。
4、最后回复起始位置，并交互换边动作。
2
上犬式
伸展部位：腹部肌群。
步骤：
1、呈俯卧姿，双腿与髋同宽向后伸展，脚趾贴地，手肘90度在身侧打弯，手指张开、指尖朝前，颈部两侧拉长而肩膀放鬆。
2、手心往下推，同时一节一节提起头、胸、腹部，手肘微弯贴近身侧，开展前胸，双腿有力，背后腰部不需太凹。
3、回复至起始位置，重复动作。
3
腿部肌群拉筋
伸展部位：腿后侧肌群。
步骤：
1、先右脚屈曲，左脚伸直。
2、再把手捉着脚尖，脚趾指向身体方向，维持骨盆与脊柱在良好曲线。
3、左脚完全伸直，不要让脚屈曲，可用手将脚按下地下。
4、稳定好体线，上身自然前倾。
5、回复至起始位置，交互换边动作。
4
臀部伸展
伸展部位：臀部肌群。
步骤：
1、首先身体平躺，眼看天花板，将右腿放到左大腿上侧，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定，再将手放在左大腿下方交叉位置。
2、将腿往胸部拉，舒缓紧绷腰部和臀部。
3、回复至起始位置，交互换边动作。
5
肱三头肌伸展
伸展部位：手臂肌群、背部肌群。
步骤：
1、先把左手升起，往后放在肩胛骨位置，尽可能让左手摆到头后方。
2、接着升起右手，扣到左手的关节位置，维持骨盆与脊柱在良好曲线。
3、回复至起始位置，交互换边动作。
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