怎么判断水肿还是肥胖
一般人可能不太会分辨自己是不是水肿型肥胖,营养师提供一个简单的判断法,若中了以下任一点,都有可能是水肿型肥胖喔!
1、即使睡眠充足(8小时或以上睡眠),但仍然感到疲倦、眼皮沈重,容易沉睡。
2、四肢纤幼唯独小腹依然突出。
3、大便不易成型,质地较黏并容易黏在马桶上,不易冲走。
4、头皮油腻、容易受暗疮及湿疹问题困扰。
5、 体态浮肿,脷苔厚实且发黄。
6、 用手指按压脚踝位置,按下后变白且两秒后依然未回復红润,甚至皮肤未能即时弹回。
水肿型肥胖怎么调理
1、低盐高钾
可以适量摄取含钾蔬果,包括菠菜、绿花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、苹果、奇异果等,帮助身体裡的钠排出,可消除水肿;第二就是少吃加工腌製食品,购买前可以注意一下营养标示,看钠含量是否过高;再来就是适量摄取含碘食物:如海带、虾等,烹煮时调味可用辣椒、洋葱、黑胡椒取代人工调味料。
2、慢慢喝水
身体水肿了,才更应该多喝水!如果平常喝水量不足,身体处于缺水状态,反而开启滞留水分的机制,因此多喝水、增加代谢,才能帮助改善水肿状况,赵函颖建议大家要小口小口喝温水,每天喝2000c.c以上的水效果最佳,如果饮食篇种口味,就还要再增加300c.c。
3、增加活动量
平常没有运动习惯的人,可从「爬楼梯」开始,上下班或回家不要坐电梯,改为爬楼梯,并经常按摩小腿和用热水泡脚,增加身体的活动量,提升循环代谢。