跳绳什么时间段跳最好

03-12阅读:865大字

收藏文章
跳绳是一种高强度间歇运动,所需的器材和场地十分简单,一般跳绳15~20分钟就能获得很好的训练,下面来了解一下什么时间段跳绳最好。
1

跳绳什么时间段跳最好

一般建议跳绳减肥的最佳季节是秋冬季;就一天来说,建议选择人体活动状态最佳即精神较好的时段,大约下午3点到晚上8点之间。

一般开始每次运动时间5至10分钟即可,再慢慢增加到10至15分钟,中间可以稍做休息,之后接着再跳。 跳绳减肥的最佳时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳什么时间段跳最好

2

跳绳要跳多久

一般建议一次的训练时间为30分钟。因此比方说一开始测试自己一分钟可以跳24下,每跳一分钟休息半分钟,连续做30分钟后,心率达到最大心率的80%,这时一次训练的次数就是720下。如此训练两、叁个月,有了心得之后,心肺能力渐渐提高,可以达到半分钟跳30下,如此跳20分钟就超过1000下,心率也会更接近最大心率。

跳绳什么时间段跳最好

3

跳绳的正确姿势

1、跳绳要维持平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。

2、人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可。

3、要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以减少脑部的震盪,甚至可能造成踝骨骨折等。

跳绳什么时间段跳最好

查看全文
热门内容