跑步如何避免膝盖损伤

跑步前热身

泡步前的热身运动很多运动损伤都发生在运动的早期阶段，此时身体还没有完全适应运动的状态，所以我们必须先进行热身运动，使身体的各个部位伸展开来。同样，人体的膝关节在运动前也需要有一个适应性的过程，这样才能更好地运动。

良好的跑步姿势

以良好的跑步姿势控制跑步姿势可以减少跑步过程中膝关节的损伤。正确的跑步姿势是：上半身稳定，下半身保持足够宽，小腿和脚必须在膝盖前面，当脚落地时膝盖稍微弯曲。

提高腿部肌肉力量

膝盖会疼是由于支撑膝关节的肌力弱化，导致膝盖负担加重，关节移位所致。所以，想要保护膝关节和踝关节，就要提高腿部的肌肉力量。而需要训练的重点部位，则为帮助膝关节滚定的大腿前方「股四头肌」和位于臀部，帮助我们在走路、跑步时，保持身体姿势稳定避免骨盆歪斜的「臀中、大肌」。

选择专业跑鞋

普通的运动鞋，重量较重、舒适度及安全性较低，会增加跑步时膝盖所承受的压力，因此建议要选择有减震缓衝功能的专业的跑鞋;此外，鞋子穿久了减震能力及吸收跑步衝击力的功能会变差，这时也要适时更换新的跑鞋，才能降低膝盖受损的状态。