除了常见的可提供能量的蛋白质、脂肪和碳水化合物外，人体还需要多种维生素和矿物质来维持身体健康。维生素一般不能在人体内合成，需要从食物中获取。维生素虽然需求量较小，但缺乏任何一种维生素，都可能会导致相应的维生素缺乏症。因此大部分人都会选择服用复合维生素来帮助身体补充，那么复合维生素有什么作用呢？
简单来说，复合维生素片的作用和功效，就是能够为人体补充多种维生素，由于维生素的种类和含量已经经过合理的配比，因此不同维生素之间也不会产生冲突，人体补充起来也更加高效。
为什么要吃复合维生素？
人类的身体需要多种的维生素和矿物质才能最佳地运行，但由于现代人的饮食质量不佳以及现代食物的生物利用度低，许多人都缺乏维生素或矿物质。统计发现当今最常见的微量营养素缺乏包括维他命A、B6、D、K、碘、铁、锌、叶酸和钙。
哪些人需要补充复合维生素：
【饮食不规律人群】人体所需的多种维生素，来自于各种各样的食物当中，只有合理、全面的饮食才能摄入充足。很多人存在饮食结构不合理、饮食不规律的问题，含有维生素的食物摄入不足，长期如此就会导致身体缺乏维生素，容易使人体精力下降，抵抗力降低。
【肠胃不好人群】胃和小肠是人体营养吸收的核心，人体需要的营养几乎都需要经过肠胃。肠胃不好容易导致肠胃功能紊乱，消化不良，分解消化食物的能力减弱，对维生素的摄取能力也会随之减弱。
【工作压力大人群】长期处于压力之下，可能会导致身体缺乏各种不同的维生素，由于身体持续处于高速运转，精神高度紧张，很多营养物质会消耗得更快，加上工作压力大，还会影响作息和饮食习惯，对维生素的摄入更加不利。
【孕妇】孕期对维生素的需求量会比一般人更大，因为孕妇除了要吸收自己每日所需的维生素，维持自己的健康，还要承担提供给胎儿的需要量。孕妇摄入的维生素对胎儿的发育有着至关重要的作用，在胎儿的生长、代谢、发育过程中都发挥着重要的作用。
如何挑选复合维生素？
①注意维生素含量
在选购时，注意维生素含量是否达到相关标准，各类维生素是否达到合理配比，利于人体吸收。
②了解自身需求
不同性别，不同年龄的人群生理构造生活习惯不同，对维生素的需求侧重也会不同。因此在选择复合维生素时，要根据自己的实际，购买自己需要的产品。
例如Swisse复合维生素就是针对不同性别、不同人群的生理特点和生活习惯搭配补充，同时，它是市面上少有的临床验证能有效缓解疲劳，补充能量和体力的复合维生素产品，通过全球性研究和临床认证，可以全面为男/女士提供每日所需的必须维生素、矿物质和草本元素，能均衡地补充身体所需要的营养和能量，种类更齐全效果更全面，能提高身体免疫力强健体质，一瓶就可以抵多瓶，方便实用。
比如Swisse男士复合维生素每粒含有52种维生素，都是纯天然的植物成分，能很好地被人体所吸收。拥有7大免疫成分+3大天然健体草本提取，番茄红素提取物和锌元素能很好地养护男性前列腺的健康，富含的维生素B族可缓解压力，抗疲劳，提升精力。很适合长期应酬、口腔异味、抽烟喝酒、肝火旺盛的男性。
而Swisse女士复合维生素每粒含有49种维生素，除了7大强体质营养师+3大天然健体草本提取外，含有核心成分高含量B族维生素和铬等多种维生素，一次补充14种燃脂促代谢的关键营养素，补充维生素的同时又能促进新陈代谢，另外，含有8大营养及抗氧化成分，促进胶原蛋白合成、强效抵御自由基损伤，能够助力抗衰老，有效抗疲劳，舒缓压力，改善女性生理机能，帮助女士每日维持生活与工作各方面达到生理和心理的最佳状态，实现年轻美丽的自由。
复合维生素什么时候吃比较好？
复合维生素片适合饭后半小时进行服用，因为饭后半小时，人体食用的食物基本已经经过粗消化，补充了人体的消耗了的能量，此时是服用维生素的适应时间，吃进去的维生素会在小肠停留比较长时间，吸收进去基本都补充人体维生素的不足。如果时间安排上无法做到饭后半小时食用，那也可以在饭后立即食用，或是吃饭半饱时食用。
另外，需要注意的是，为了保证维生素能在食用后能被机体充分吸收利用，所以复合维生素不宜空腹食用。
