1
伸缩颈部
具体手法：
做这个动作时坐着和站着都可以，只要是上半身保持直立状态即可。
抬头挺胸，先将颈部向上伸，尽可能伸到身体做能承受的最大范围，到不能再伸长的时候尽量往下缩，下巴尽量靠近脖子，缩到不能再缩短时，再向上伸，这个动作可以连续做二十次。
这样能够有效防止颈部肌肉发生粘连，有效改善颈部不适程度。
注意：
刚开始伸脖子的时候要慢慢来不要一下子用力过大。
因为是小儿落枕，这个动作并不能很好的自主完成，需要家长帮助宝宝提伸颈部。
2
旋转颈部
具体手法：
家长坐在椅子上，先将小孩子颈部向左转动，身体还是保持直立状不要跟着转;
转到身体可以承受的最大幅度时两眼看左肩膀，保持五秒钟左右后用同样方法转向右边，看右肩膀，左右各做20次。
这个运动方法能够活动颈部经络，让颈部气血通畅。
3
轻揉颈部
具体手法：
将上衣的领扣解开，尽量坐在不透风处以免颈部再次着凉。
将两手掌摩擦生热，颈部尽量往上伸，用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉，运用指腹的力量。
动作先由轻缓到慢慢加快，力度也可以适当调整加重少许，直到按摩到脖子局部发热即可。
4
左右歪头
具体手法：
做这个动作时坐着站着都可以，两臂放松下垂，头先向左歪，身体保持直立状，两臂自然下垂;
左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
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