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含叶酸丰富的食物有哪些

03-15阅读:532大字

叶酸备孕饮食
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长期以来，妈妈们会通过孕妈咪专用叶酸片和孕妇专用奶粉来补充叶酸，其实，叶酸的补充可以融入我们的日常饮食中，通过食用含叶酸丰富的食物，同样也可以达到补充叶酸的目的。
1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；
2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；
3、动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类：如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
4、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
5、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等；
6、油脂类：核桃油。
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