表1早餐宜选择的食物
富含优质蛋白质的食物鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等
富含维生素C的食物果汁、蔬菜、水果等
富含碳水化合物的食物面包、馒头、花卷等
富含水分的液体食物米粥、牛奶、豆浆、果汁等
开胃、增加食欲的食物果汁、番茄汁等
表2城市女性一日三餐的推荐食物
摄入量(克)\[753千焦(1800千卡)/天计算\]
食物种类早餐午餐晚餐全天
谷类7510075250
豆类202040
蔬菜75125100300
水果1005050200
肉类252550
乳类300300
蛋类2525
水产品252550
油脂类5101025
表3城市男性一日三餐的推荐食物
摄入量(克)\[753千焦(1800千卡)/天计算\]
食物种类早餐午餐晚餐全天
谷类100125125350
豆类202040
蔬菜100150150400
水果100100100300
肉类502575
乳类300300
蛋类5050
水产品252550
油脂类5101025
查看全文
