很多新生儿都是吃妈妈的母乳长大的，母乳的质量又关乎妈妈摄入的食物。因此，妈妈一定要保证补充足够的营养物质，我们一起看看哺乳期的妈妈应该要摄入什么食物吧。

哺乳妈妈的营养要求

哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。

●蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。

●钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。

●铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。

●维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。

●多食用汤水，肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类，促进乳汁分泌。

●烹调方式多用煮和炖，少用油炸。

专家指导：大家都知道母乳喂养有诸多好处：营养丰富;含有抗体;方便卫生;妈妈的享受;安抚婴儿的好方法;有助于妈妈恢复身材。有一些妈妈经常会着急母乳不足的问题，其实有很多原因是因为一些方法的不正确才导致母乳不足。

小编提醒：从宝宝出生到一周岁期间，母乳将是他们的主要食物和营养来源，同时这一阶段又是宝宝大脑发育的关键时期，因此需要给妈妈添加一定量的健脑食品，为宝宝大脑发育提供充足的营养

妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。