其五、多吃粗粮。如糙米、全麦食品。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
其六、干稀搭配。食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。
其七、远离零食。零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
总结：坐月子期间是一个很特殊的时期，妈妈不但要承担起对宝宝的母乳喂养，还是自身身体恢复的重要时期。因此，在这一期的饮食上也是很重要的，不能像平时一样什么东西都吃。这一期妈妈们要改掉平时爱吃零食的坏习惯，因为零食热量比较高，容易使人发胖。而且该时期的饮食一定要做到合理搭配，这样不但能满足妈妈自身的营养需求，还能满足乳汁分泌的需要。
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