1
手腕旋转
■好处预防和缓解手臂的紧张和酸痛。
■动作要求
上下活动手腕,一上一下为一回合,做10个回合。然后从前方开始绕动手腕,绕10圈。最后从后方开始绕动手腕,绕10圈。
2
蹲功
■好处锻炼腿部肌肉,预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛;锻炼骨盆肌肉,有利于顺产。、
■动作要求
双手抱在肚子前方。呼气,下蹲,保持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气,站起。下蹲的高度可自行调节,可选择一个能够承受的高度,也可从高到低逐渐加强。总共下蹲10次。
3
肩旋转
■好处预防和缓解肩部及上背部的紧张和酸痛。如图,把手指放在肩部。
■动作要求
从前方开始绕动肩部,两个肘部到达胸前时尽量靠扰,绕16圈。然后从后方开始绕动肩部,两个肘部到达胸前时尽量靠扰,绕16圈。
6
脚踝旋转
■好处放松腿部肌肉,预防和缓解孕晚期腿部的紧张和酸痛。如图,身体稍稍向后,用手支撑住坐好。
■动作要求
向前尽量绷紧脚背,再向上尽量勾起。一前一后为一个回合,做10个回合。顺时针转动右脚踝10圈,再逆时针转动10圈。顺时针转动左脚踝10圈,再逆时针转动10圈。左右脚踝一起转动,顺时针10圈,逆时针10圈。
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