产后减肥七天减肥食谱

05-12阅读:633大字

产后减肥七天减肥食谱怎么吃?妈妈们在生产后,身材严重走样了,通过科学合理的饮食方法来减肥,是最合理的减肥方法。一份合理的减肥食谱要怎么做?我们一起来看看吧!
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产后减肥七天减肥食谱之第一天

早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

午餐:一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。

晚餐:一份萝卜鲜,米饭半碗。

推荐:萝卜鲜虾

功效:热量低、高纤维,又有饱足感。

做法:

1.准备草虾、红萝卜、白萝卜、柴片、

2.草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。

3.锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。

4.待水滚后,加入调味料即可。

产后减肥七天减肥食谱1

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产后减肥七天减肥食谱之第二天

早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗。

午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

晚餐:一份哈密瓜盅,煮青菜一碗,玉米浓汤一份。

推荐:哈密瓜盅

功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

做法:

1.准备哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

2.哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。

3.蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。

4.将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

5.将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

产后减肥七天减肥食谱2

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产后减肥七天减肥食谱之第三天

早餐:牛奶麦片一碗,哈密瓜半个。

午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12个。

晚餐:一份鲜鲤鱼汤,意大利面半碗。

推荐:鲜鲤鱼汤

功效:

1.鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素

2.鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌。

做法:

1.准备鲤鱼、酒、盐、生姜。

2.鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。

3.水烧开,放入鱼、姜及其它调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。

产后减肥七天减肥食谱3

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产后减肥七天减肥食谱之第四天

早餐:牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个。

午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12个。

晚餐:一份香菇鱼片粥,饭后水果一个。

推荐:香菇鱼片粥

功效:低油烹调,促进人体新陈代谢。

做法:

1.准备各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇、香油、盐、胡椒粉

2.鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。

3.白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可。

产后减肥七天减肥食谱4

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产后减肥七天减肥食谱之第五天

早餐:西瓜2片,通心面沙拉。

午餐:胚芽米饭半碗,咖哩鸡块,凉拌豆芽一份,香菇笋片汤一份。

晚餐:双菇煮鸡肉一份。

推荐:双菇煮鸡肉

功效:热量低,味道佳。

做法:

1.准备鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋、蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

2.鸡胸肉切细长条,加盐及酒,腌约20分钟,沾蛋液后再加太白粉。

3.金针菇去除根部洗净,新鲜香菇洗净切片备用,九层塔亦洗净备用。

4.热锅入油,先入鸡胸肉拌炒,再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒,待熟软后入九层塔拌炒即可。

产后减肥七天减肥食谱

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产后减肥七天减肥食谱之第六天

早餐:馒头夹蛋全麦馒头1个,煎蛋1个。

午餐:如意面1碗,枸杞丝瓜汤一份,青葱蒸茄一份。

晚餐:黄耆茯苓鸡汤一份,米饭半碗。

推荐:黄耆茯苓鸡汤

功效:补中益气,去湿消脂。

做法:

1.准备鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣、盐、料酒

2.鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。

3.黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

4.将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

产后减肥七天减肥食谱6

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产后减肥七天减肥食谱之第七天

早餐:沙拉小餐包一份,小麦胚芽牛奶一杯

午餐:胚芽米饭一份,虾卷一份,炒芥蓝菜一份,海带汤一份

晚餐:蔬菜烩豆腐一份,米饭半碗。

推荐:蔬菜烩豆腐

功效:低油、高纤维,清热润燥,能清洁肠胃。

做法:

1.准备豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。

2.豆腐切大块加入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。

3.红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。

4.另起油锅,放入葱末爆香,再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

推荐:蔬菜烩豆腐

产后减肥七天减肥食谱7

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小贴士:

妈妈们在减肥过程中需要控制食物的热量,不能过高,也不能过低。除了饮食妈妈,妈妈们还可以搭配运动减肥,使减肥效果达到最佳。

产后减肥七天减肥食谱8

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