判断伤势
脚扭伤肿了，首先你必须判断脚扭伤是软组织受伤还是骨头受伤。
做法：
1、如果只是软组织受伤，那么稍微动下伤害不大。
2、如果是骨折，千万别乱动，应该找眼前的资源进行简单的固定，打120急救或者请人背着去医院。
确定有没有骨折
脚扭伤肿了这种紧急情况，我们只能简单的判断，如果是骨折：
2、骨折后会出现畸形，骨折端移位可使患肢外形发生改变，主要表现为缩短、成角、延长。
3、骨擦音或骨擦感 骨折后两骨折端相互摩擦撞击，可产生骨擦音或骨擦感。
做法：
如果有出现以上状况之一就需要去医院照片。
正确使用冷热敷
1、做法：
（1）扭伤48小时之内进行冰敷，可以减轻疼痛程度及消肿。
（2）24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
2、原因：
24小时之内最好不要用热水洗脚或者热敷，因为伤脚后，会造成毛细血管的破裂，皮下组织出血，这时候如果热敷的话会加速血液流动，这脚就会肿得更厉害。
正确按摩
1、做法：
（1）扭伤初期，也就是24小时之内，应该轻轻按摩肿的地方。
（2）24小时之后，以肿的地方为中心，向周围各个方向按揉。
2、原因：
错误的按摩方法可能会导致扭伤情况更严重。
正确活动
1、做法：
（1）初期是禁止活动的，扭伤第二天疼痛和肿胀比第一天严重，前期活动会加重疼痛和肿胀的程度，一定要好好休息。
（2）后期，也就是当你觉得好很多不很痛的时候就需要适当的活动。
2、原因：
活动需要循序渐进，对脚恢复有帮助。
脚扭伤康复的注意事项
1、扭伤后第1~3周，需限制活动，同时平卧抬高下肢，这样可以促进脚部血液回流，减轻出血和炎症。早期的时间段要根据病情决定，轻中度患者1~3周，骨折患者4~6周，甚至更长。
2、当局部肿胀消除，疼痛明显减轻时，可以适当进行无负重条件下的关节活动，比如坐在床边或椅子上，患侧脚屈伸旋转，拉伸韧带和肌肉，提高韧带和肌肉的弹性、韧性。
3、按照循序渐进的原则，有规律地进行关节锻炼，促进关 节整体恢复，在舒适、无痛的范围内多次重复，最终达到关节稳定和运动协调的目的。
