熬夜的危害

精神不济

经常熬夜的人，会因为睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，第二天就会出现疲劳、精神不振、头昏脑涨、注意力不集中等症状，有的甚至还会出现头痛的情况，长期下去就会导致记忆力下降。

皮肤受损

晚上11点至凌晨3点的深度睡眠有助于肝脏排毒，皮肤自我修复，是美容的最佳时间。而经常熬夜的人，皮肤不能进行自我修复，长期下去皮肤受损毁更加严重，而且熬夜会使内分泌系统和神经系统失调，让皮肤看上去失去光泽干燥，痘痘、粉刺、黑眼圈等就是这么来的。

视力下降

经常熬夜的人会导致视力下降。这是因为长时间用眼，很容易出现眼睛干涩、眼睛疼痛等眼部问题，还会让眼部肌肤长时间保持着紧张疲劳的状态，从而导致视力下降，严重的还会出现中心性视网膜炎。

抵抗力下降

经常熬夜会让影响身体的正常代谢功能，影响免疫系统的自我修复，造成身体各机能紊乱，抵抗病毒的能力下降，导致感冒、胃肠道疾病、过敏等疾病更容易发生。

影响肠胃消化

经常熬夜的人一般会在晚上吃宵夜，这就给肠胃造成了不小的负担，剥夺了胃肠道休息的机会，很容易导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹痛等疾病的发生。而且晚上吃宵夜很容易长胖。

身体亚健康

经常熬夜会让打乱生物钟，身体的激素、免疫力水平也会下降，很容易出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。

诱发心脑血管疾病

熬夜的人大脑始终处于紧张状态，得不到放松，这就会造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。这也是心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化的原因。

提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

怎么降低熬夜的伤害

1、按时进餐

可以熬夜，但要注意按时进餐。因为饮食的不规律容易导致消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”

22点-23点皮肤应该进入晚间保养状态，熬夜的人在这段时间里也要进行一次皮肤清洁和保养，熬夜后应该把睡眠补回来，中午的时候小睡一会也是很好。

3、多喝水

熬夜的身体会很缺水，因此在熬夜的过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补充了水分又有去火的效果。

4、多去户外走动

熬夜的人应该多去户外走走，新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，可以帮助你摆脱熬夜后的萎靡状态。