降血脂的食物

07-18阅读:264大字

收藏文章
现代生活中,人们渐渐吃的越来越好,运动也变得越来越少,血脂自然就升高了,目前,高血脂的患者极为普遍,但是很多人并没有因此引起重视,更不愿意去医院,那么吃什么可以起到降血脂的效果呢?
1

早餐一碗燕麦

每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8个星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

降血脂的食物1

2

午餐半碗豆

豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%。

降血脂的食物2

3

晚餐三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜,持续8个星期也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。

降血脂的食物3

4

每周一碗姜汤

姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

降血脂的食物4

5

每周两次清蒸海

海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。

降血脂的食物5

6

每天一个苹果

苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。

降血脂的食物6

7

每天吃半个洋葱

洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8个星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。

降血脂的食物7

8

用橄榄油做食用油

橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。

降血脂的食物8

查看全文
热门内容