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孕妇随着妊娠的月份越久往往腰部受到的压力和损耗也越大,久而久之就容易产生腰肌劳损。因此孕妇在孕妇合理的按摩腰肌的手法非常的重要,孕妇按摩腰肌能够缓解腰部酸痛等等情况,让孕妇在孕期更加舒适的安胎。而按摩腰肌的手法只需要几个运动就可以了。
孕前腰肌训练:
1.燕儿飞
2.五点支撑
孕期腰肌训练:
第一步:准备一张到腰部高并且有椅靠的凳子
第二步:缓慢抬起一条腿腿,静止5-10秒
第三步:换另外一条腿缓慢抬起,静止5-10秒
第四步:反复重复第二步和第三步,做十组
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