蓝光，这个伤害孩子眼睛的“隐形杀手”，大部分是来自手机、iPad、电脑、LED灯、劣质的台灯...这些的蓝光成分非常多，很容易伤害到我们和孩子的眼睛！
更可怕的是，世界卫生组织（WHO）爱眼协会的研究报告表明，2006年至2008年，因蓝光辐射每年导致全球超过3万人失明。
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先科普下，“蓝光”到底是什么？
我们说的蓝光，并不是指蓝色的光，而是一种高能量可见光。它的波长处于400nm-480nm之间，能够穿透晶状体到达视网膜，使我们眼睛里的黄斑区毒素量增高，会损伤我们的视力，这个损伤是不可逆的，严重的话还会诱发盲眼病。
更重要的是，孩子的眼睛是最容易受到蓝光伤害的。因为孩子出生时，晶状体相对比较清澈，很难过滤蓝光。0—2岁的孩子，70—80%的蓝光可以穿透晶状体到达视网膜，2—10岁的孩子，60—70%的蓝光会照射到视网膜。
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蓝光对我们和孩子有哪些负面影响？
1 导致眼睛更容易疲劳蓝光很容易刺激我们的眼睛，会造成眨眼过少、眼睛干涩，会让我们觉得双眼很疲劳。
2 影响我们的睡眠质量褪黑素是在睡前几个小时由大脑释放出来的，有助于我们的睡眠。而蓝光会阻止我们的大脑释放褪黑素，让我们更难入睡。
有研究发现，睡前使用2小时带有背光显示屏的电子产品，会导致褪黑素被抑制22%，从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。
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那如何减少蓝光伤害，保护好孩子的眼睛？
1 睡前2小时别玩手机睡前玩手机，手机屏幕中的冷色光部分会影响我们，让我们保持比较兴奋的状态，会更难入睡。所以，睡前2小时尽量放下手机、iPad哈，尤其是你家孩子噢，尽量别给他玩了。
不过，很多爸妈肯定忍不住睡前不玩手机吧，那就接着看第2点吧！
大多数爸妈们睡前都会忍不住玩手机吧，那就把手机屏幕调得温暖一些，可以减少蓝光的伤害。
具体做法：
iPhone有一个应用叫“Night Shift”，可以调节屏幕色温，减弱蓝光光线。通过“设置——显示与亮度——Night Shift”，可以选择是手动开启，或者是每天定时开启关闭。
安卓手机的色温调节软件也有挺多的，可以下载一个叫做f.lux的APP（绝对不是在打广告哈哈哈），晚上颜色调的偏暖色调，白天调的更亮一些，可以减少蓝光。
Tips： 晚上最好不要关灯玩手机。因为晚上摸黑玩手机时，我们的眼睛就赤裸裸地暴露在大量的蓝光下了，眼睛更容易疲劳。
孩子读书、写作业时，最好在暖色灯下。因为越是暖黄的灯色越护眼，越是偏冷偏白偏蓝的色温越伤眼，尤其是蓝色光。
相对来说，荧光灯、LED灯会产生更多的蓝光。所以，爸妈们一定不要购买劣质的LED灯给孩子用，会很伤眼。因为闪烁的光、蓝光多的灯光对孩子的眼睛有很大影响的。如果购买的LED护眼灯质量不过关的话，那还是用回最普通的白炽灯吧。
现在很多孩子近视，最主要是因为户外活动时间太少了。室外明亮的光线，有利于孩子的眼球水晶体和视网膜保持在正确的距离上，这对于视觉系统正在发育的孩子来说是很有好处的。
所以，爸妈们最好保证孩子每天有2个小时的户外活动时间，可以降低近视的几率。
孩子在看电视时，眼睛最好距离电视3.5米左右。在玩手机时，要把手肘打直，距离30-40cm左右，平时最好别低着头玩，这样眼睛会更容易疲劳噢。
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让我们一起行动：
为了孩子的眼睛，防蓝光才是最关键的。
