降压食物

04-12阅读:1088大字

高血压很容易引起其他的并发症,如心脏病,脑溢血等。所以要预防高血压,就要从日常生活做起,从我们吃的食物开始。那么降压的食物有哪些呢?跟着小编一起盘点一下生活中常见的降压食物吧。
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降压食物:脱脂牛奶

脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源,这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压,这个比例看似不大,但是它还能将心血管疾病的发病几率降低15%,因此,综合来看,脱脂牛奶是非常理想的降压食物。

小贴士:

脱脂牛奶除了有降压的作用,并且女士喝了也不会长脂肪,不用担心长肉肉哦。

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降压食物:菠菜

菠菜富含铁、蛋白质维生素A、维生素C,其赤根中含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。菠菜可炒食、凉拌、作馅或煨汤,高血压病者伴有便秘、头痛、眩晕、面赤更宜食用。

注意:

有很多地方说菠菜不建议和豆腐一起吃,以免生成草酸钙,不利于健康,其实这是不对的,真相是:

因为菠菜特别嫩,一般都是先煮豆腐,当把豆腐煮到八九成的时候再把菠菜放进去,一会儿就吃,时间很短,它俩根本没有反应的条件,放菠菜时豆腐里的钙已经沉淀了,而菠菜里的草酸也随着加热蒸腾了,这样食用是非常安全的。

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降压食物:葵花籽和豆类

说起这些食物,大家并不陌生,但是可能并不会把它们和降血压联系起来。实际上,菠菜、新鲜葵花子、各种豆类,如黑豆、白豆、绿豆、利马豆、菜豆、芸豆都含有镁,是降低和保持血压的重要物质。

另外,这些食物中还有不少的钾,同样是对抗高血压的主要成分。

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降压食物:海带

海带价廉物美,营养丰富,是摄取钙、铁的宝库。海带中的褐藻氨酸有降压作用。海带含大量不饱和脂肪酸,能清除附着在血管壁上的胆固醇;海带中的膳食纤维,能调顺肠胃,促进胆固醇排泄,控制胆固醇吸收。海带中的钙也有助于减少胆固醇吸收,降低血压。海带中的碘化物能加速病变物和炎症渗出物排出,有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。

建议:

海带可绞汁、凉拌、煮汤或炒熟食用。

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