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卧推标准动作:收紧全身肌肉
动作:
锁背,即是将肩胛骨尽量向后缩,并保持收紧。幻想要将杠铃拗断一样,此学有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。
收紧腹肌及臀肌,双脚牢牢地撑着地面,总之整个躯榦要像一条铁般硬,这可以做卧推的力量增大。
注意:
收紧全身肌肉需要训练,在熟练之前,请减轻杠铃重量,不要冲动。
2
卧推标准动作:将杠铃推离架子
动作:
将杠铃推离架子时,记得是将杠铃向前推,而不是先向上,再向前。
注意:
之前的动作已经收紧全身肌肉,但是如果将杠铃推离架子的方法出错,身体就不再收。
3
卧推标准动作:卧推的注意事项
不同握距,不同效果不同的握距。握距不同,锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部,较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。
注意:杠铃卧推和哑铃卧推不一样
1、杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短。
2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深。
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