每个妈妈都有一部和宝宝睡眠战争的血泪史，如果有人跟我说孩子好带，那她一定不用陪孩子睡觉。
宝宝什么时候才能睡整觉，就成了每个妈妈最大的期待。
可能很多妈妈心目中的整觉标准不大一样，其实三个月能有四五个小时的连续睡眠；六个月能有六个小时以上的连续睡眠；九个月可以断夜奶并且睡十个小时以上，就算是婴儿的正常水平。
这个标准是根据婴幼儿消化吸收能力评估的，随着孩子的胃容量变大，夜里需要吃奶的间隔也逐渐延长，也就逐渐减少了夜醒次数。
婴儿在夜里哭闹只有两个原因：
一是身体不舒服
二是睡眠障碍
也就是快速眼动期过后，却无法自然切换到深度睡眠导致惊醒，却无法自己再次入睡。
很多妈妈就因此陷入了无数的漫漫长夜，只能用自己的安慰来帮助宝宝切换进入深度睡眠，其实无非也就是两种方式：
结果妈妈自己睡的越来越少，宝宝越来越依赖这些安抚方式，期待的整觉也遥遥无期。
所以，在排除了身体不适的状况后，最重要的就是培养宝宝自己入睡的能力，这才是睡整觉的关键。
关于如何培养宝宝睡整觉的能力，有两套很有指导意义的方法可以借鉴：4S程序和Easy模式。这两个方法都来自一本书《实用程序育儿法》，是被很多妈妈验证过的方法。
4S程序包括布置环境(setting the stage)，裹襁褓(swaddling)，安静地坐着(sitting)，嘘-拍法（shush-pat method）
布置环境
无论白天还是晚上，在宝宝发出睡眠信号之后，要尽快把宝宝从玩耍的地方转移到适合睡眠的场所，放下窗帘并尽量保持安静。
裹襁褓
对于小月龄的宝宝，裹襁褓可以很好地帮助他安静下来。襁褓的包裹很像妈妈温暖的子宫，能给他安全感，还能避免宝宝挥舞手脚造成的刺激和干扰。
襁褓可以直接用新生儿防惊跳睡袋，也可以用浴巾自己包，注意不要把腿裹住，要让髋关节自然放松。
安静地坐着
把宝宝裹好后，要抱着他静坐约5分钟，让他保持身体垂直的姿势，不要摇晃他，不要走动。你当然想在宝宝睡着之前把他放在婴儿床里，不是对每个婴儿都可以这样做的，但这必须是你努力的目标。在你把他放下时，说“你现在要睡觉了，你起来的时候我回来看你。”吻他一下，然后把他放进婴儿床里。如果宝宝看起来很平静，你就离开房间，让他自己慢慢睡着。实验证明，醒着被放到床上的婴儿比起睡着后再被放到床上的，更容易睡的长久，而晚上醒两三次的可能性要小3倍。
嘘-拍法
如果你的宝宝有点闹，或者当你试图把他放下时他开始哭，说明他可能已经做好了睡觉的准备，但需要你的介入让他平静下来。你可以一边在婴儿耳边发出“嘘，嘘，嘘”的声音，一边轻拍他的背部。
具体做法：当他躺在婴儿床里，你采取嘘-拍法，如果这样也不能让他安静，你就抱起他，让他的头放在你的肩膀上，用稳定、有节奏的动作拍他的后背中间，要结结实实地排在背部中间，而不是边上或其他地方。当你拍他时，把嘴移到他的耳边，发出缓慢、清晰的嘘嘘声。当你感觉到他呼吸更沉了，并且身体开始放松时，就轻轻把他放下，让他身体侧着躺，以便你依然能接触到他的背部。如果你的宝宝还是静不下来，继续嘘拍法，直到他静下来为止。如果他哭，在把他抱起来，放在你的肩上，继续嘘拍法。当你再次把他放下时，要继续拍他，看他是否还要起来，如果是，就抱起他来，再次安抚。
Easy模式就是之前我其他睡眠文章里说过很多次的吃（Eat）——玩(Activity）——睡（Sleep）循环，宝宝睡的时候妈妈就有自己的时间了（You）。
这是宝宝作息规律的一套程序，有3小时循环和4小时循环，在白天重复一直到晚上睡觉，如果实现的好可以受益好几年。
只要灵活有规律地安排好宝宝的作息循环，你就会发现宝宝睡觉再也不难了。
上面说的这两条其实从出生就可以开始执行，培养出良好的作息习惯，也许后面的方法你根本就用不到了。
然后要说两个常见的误区：
为了让宝宝夜里多睡而缩短白天的睡眠时间很多新手爸妈会想当然地认为，宝宝白天尽量少睡一点，夜里困了就会睡的长。其实是大错特错。很多研究都认为，婴儿白天的睡眠质量会明显影响到夜里的睡眠，如果白天睡得不足，神经会处于过分紧张的状态，夜里就更容易惊醒，白天积累的疲劳在夜里爆发就是大哭大闹。
当然也要防止真的出现昼夜颠倒的状况，如果宝宝夜里起来玩耍但是不闹，说明白天睡多了影响夜里睡觉，就要考虑是否要把白天的吃睡玩循环拉长，或者干脆减少一个小睡。
宝宝夜里不吃奶会饿2其实对于很多宝宝来说，不睡整觉的原因就是夜奶。除了三个月以内的新生儿，需要频繁夜奶的宝宝大部分都有奶睡的习惯，夜奶对他们来说并非食物而是安抚手段。
有的妈妈为了宝宝夜里少吃奶还在睡前那一顿喂很多，也会导致宝宝太撑难以入睡，或者夜尿频繁多次醒来，其实是起了反效果。
我个人不是很抵制夜奶，尤其是对于白天要上班的妈妈来说，夜奶其实是很好的增进亲子感情的行为。但如果夜奶次数多到影响睡眠，会严重影响妈妈的身心状态，白天也就没有一个好心情陪伴宝宝，那样就得不偿失了。
接下来说说睡眠训练的方法。关于睡眠训练其实争议挺大的，因为手法很难控制，容易做过头或者半途而废，而且也不一定适用于所有的宝宝。
睡眠训练方法有很多种，最有名的是抱起放下法。
抱起放下法适合3个月以上的宝宝：
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宝宝发出睡眠信号的时候，根据前面的4S原则行动，把他放在小床上让他自己入睡；或者如果宝宝是在睡眠中途醒了，不要立刻喂奶或者抱起来。
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用一只手压住他的身体给予安全感，另一只手遮住他的眼睛避免视觉刺激，并在耳边轻声说一些安抚的话。
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如果宝宝开始哭闹就抱起来，哭得不厉害了就轻轻放回床上，循环往复到宝宝睡着。
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一开始会很辛苦，可能一晚上要抱几百次，尤其是腰会特别累，最好找家人一起帮忙，但渐渐需要抱起来的次数会越来越少，一直到宝宝学会自己入睡。
有些亲密育儿理论会认为睡眠训练太严苛，其实很多妈妈做睡眠训练的时候都太过紧张，像机器人一样的把宝宝抱起来放下去，宝宝和妈妈自身的内心都接受不了，所以才容易失败。
其实抱起放下法可以当做一种安抚宝宝的方式来做，妈妈的内心要放放松，其实就是让宝宝尝试自己睡觉，如果他失败了，你就去安慰他，如果不行就多来几次，这才是抱起放下法的真正本质。
无论是抱起放下法，还是其他睡眠训练，都只是一种安慰宝宝让他安静下来的手段，只有妈妈才最懂自己的宝宝，所有的睡眠训练一定要结合实际，相信自己的感觉及时变通，千万别走极端。
囤宝也曾经是个睡渣，因为家里长辈喜欢抱着睡觉，再加上胀气严重，深夜哄他睡觉哄到崩溃的情景如今还历历在目。奶睡的大坑也掉进去过，半夜抱着满屋子乱晃也不是没有，最崩溃的就是好不容易睡整觉了没几天又反复。
经过我长期的努力终于也是睡上了几个月的安稳觉，除了偶尔翻身期或生病导致的暂时睡眠倒退，大部分时候还是一觉到天亮的。不过这几天又忽然切换回了睡渣模式，半夜两三点会忽然醒来，然后就是作天作地不睡觉，一会说腿不舒服，一会要拉开睡袋，一会要我搂着，一会又嫌弃我压着他，总之不闹够一两个小时不肯睡。
养娃的这两年，我的生活状态一直跟着囤宝的作息起起伏伏，他在睡渣和睡神之间来回切换，我就在满意和暴走之间挣扎努力。
对于这场旷日持久的睡眠战争，要说我有什么经验，那就是：
见招拆招，最重要就是一颗淡定的心
