晚上睡眠不好怎么办

晚上睡眠不好怎么办：睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好，不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

晚上睡眠不好怎么办：晚上睡眠不好的注意事项

1、安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

2、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官，惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免。

3、睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。