剖腹产后如何运动

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剖腹产后如何运动。生完宝宝后,妈妈们都想赶快减肥,恢复到之前的苗条身材。那么剖腹产后怎么做运动?剖腹产后做什么运动好?
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剖腹产后如何运动 抬臀运动锻炼臀部

这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动:

1.平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度。

2.将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉。

3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

4.慢慢地将臀部放下,回到地面。

5.重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

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剖腹产后如何运动 凯格尔运动锻炼骨盆底

这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动:

1.收紧你用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时候憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

2.专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势,都能这么做。不过,有的人觉得坐着练最轻松。

3.收紧5秒。

4.轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次,这个运动随时都能做。

5. 注意,有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服,会感到疼痛和有尿液漏出。

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剖腹产后如何运动 前屈运动锻炼下腰

背部力量对每个人都很重要,帮助你保持正确姿势,防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动:[7]

1.站直,双脚打开至与肩膀同宽,双手放在臀部上。

2.双臂高举过头,慢慢向前弯腰。

3.继续向前弯腰,直到上半身与地面处于同一水平,保持背部挺直。

4.慢慢回到起始站姿。

5.重复3组,每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

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