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跳绳时漏尿该怎么办:提肛训练
提肛训练是针对盆底肌的训练,是一种压力性尿失禁患者可在家做的方便训练。利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得练习跳绳或者其它运动时不由自主的小便流出现象得到改善。
做法:
1.持续向上收紧肛门)2~6 秒,然后松弛 2~6 秒(试着现象解小便时把小便中断的感觉);
2.如此反复 10~15 次为一组,每天训练 3~8 组;
提肛训练可以持续 8 周以上时间。在你躺着、站着或坐着的时候都可以做。但不要过度,以免解决了跳绳漏尿的情况,但是盆底肌训练频繁,导致无法排除小便。
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跳绳时漏尿该怎么办:提肛配合按揉
跳绳的时候漏尿是由于盆底肌松弛引起的,多发于生产之后的女性。由于40岁以上中老年女性,阴道自然老化,使肌肉张力下降,从而就会引起这种情况的发生。这种情况,可以通过每天做提肛运动,配合按揉耳穴的生殖区。一般半年就可以明显改善。增强体质。
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