哺乳期蓝莓可以吃吗

哺乳期蓝莓可以吃吗

哺乳期可以吃蓝莓

蓝莓是一种浆果，营养非常丰富，性温和，可以提高人体的免疫力、保护视力、改善血液循环、抗衰老等等，并且蓝莓酸甜适中，热量低，食用不会刺激牙齿和肠胃，也不会让宝妈肥胖，所以，哺乳期可以吃蓝莓。当然蓝莓也不能多吃，宝妈在哺乳期的饮食应尽可能广泛多样化，多吃高蛋白食物和蔬菜水果。

哺乳期吃蓝莓注意事项

1、蓝莓不能多吃，每天吃4—6个就可以了

蓝莓属于凉性水果，有轻泻的功效，多食会加重体内寒气，出现腹泻、腹痛等不适症状。

2、肠胃不好、胃虚体寒的宝妈慎食

蓝莓属于凉性水果，具有通便利尿、轻泻的功效，食之会加重病情。

3、肾脏或胆囊未治愈的宝妈慎食

蓝莓中含有的草酸盐易在体液中堆积、产生结晶现象。

4、不可与牛奶等乳制品同食

蓝莓汁液中的某些成分会导致蛋白质的凝固。

哺乳期蓝莓吃法

1、生吃

蓝莓最方便的吃法莫过于鲜食，尤其是带果皮一起食用，因为蓝莓所含的花青素大部分都集中在果皮，带皮吃可以保证摄取到充足的营养。

小贴士：可将蓝莓放在淡盐水里浸泡三分钟，再用清水冲洗，这样洗出来的蓝莓比较干净哦。

2、制成蓝莓酱配面包吃

如果蓝莓较多一时吃不完，为防止腐败变质，可以做成蓝莓酱，之后刷在面包上吃就可以了。

材料：蓝莓、白糖、柠檬汁。

做法：

(1)将清洗干净的蓝莓放入适量白糖和柠檬汁拌匀后放置30分钟备用。

(2)30分钟后将拌好的蓝莓放入搅拌机中搅碎，没有搅拌机的也可以在盆中用勺子碾碎。

(3)搅碎后的蓝莓糊倒入锅中，用小火不停搅拌直到粘稠，放凉装入密封罐内保存即可。