鲤鱼汤
鲤鱼具有益气健脾，滋养的作用，同时对于准妈妈来说就可促进乳汁的分泌，鲤鱼汤同时含有丰富的蛋白质，铁，钙，及多种人体所需要的营养素，对增加产妇的营养也具有很大的帮助。
木瓜花生汤
木瓜自古就是天然的丰胸保健品，而对于哺乳期的孕妇来说，吃木瓜就可促进乳汁的分泌。
当归生姜羊肉汤
对于分娩后的女性来说如果有恶露多，乳汁分泌不足的问题的话，则可多用当归炖羊肉，不仅可促进恶露的排出，促进乳汁可起到一个滋阴补血，通便的作用。
乌鱼通草汤
通草具有通经下乳的作用，是临床上最常见的通乳食材，而乌鱼对促进会阴部伤口的愈合具有很大的帮助，产妇在做月子的时候，可多让产妇吃乌鱼通草汤，不仅促进准妈妈的恢复，同时还可促进乳汁分泌。
木瓜雪耳鱼尾汤
产妇吃木瓜雪耳鱼尾汤具有舒筋活络的作用，同时很多产妇在做月子的时候会有食欲不振，或者由于吃了过多的肉类食物引起的消化不良的问题具有很好的消食作用，非常适合哺乳期的产妇多喝。
莴苣沙拉
莴苣具有清热解不经意利尿通乳的作用，孕妈妈可用凉拌的方式多吃，可促进纤维素的吸收，同时还可促进乳汁的分泌，对缓解产妇小便频繁的问题具有很大的帮助。
通草黄花猪肝汤
中医认为女性的气血不足，就会引起乳汁分泌不足的问题，而通草，黄花菜，猪肝都有补血益气，通络的作用，从而促进乳汁的分泌，促进产妇的食欲。
佛手炖地瓜
猪脚含有丰富的胶原蛋白，地瓜中含有丰富的粗纤维，用猪脚炖地瓜，不仅可促进乳汁的分泌，同时还能预防产妇便秘的问题。
花生猪肚汤
花生中含有大量人体所需要的营养成份，由其是对促进乳汁的分泌具有很大的帮助，这道汤不仅可以让产妇拥有充足的奶水分泌，而且花生衣还可促进产妇的伤口的愈合。
草鱼豆腐汤
这是闽南最常见的一道下奶的汤，其不仅可以促进乳汁的分泌，而且还可预防乳腺炎的发生，最适合哺乳期的产妇经常食用。
这些其实都是一些常见的下奶的食谱，对于乳汁分泌不足的哺乳期的产妇可多吃，最后提醒一下所有的准妈妈一下，一定要相信自己，别给自己太大的心理压力，在多吃通乳的食物的前提下，要注意保持充足的睡眠，养成正确的哺乳方法，由其是刚开始的时候，可以试着多让孩子吸，千万不要怕孩子吃不饱，而直接给孩子喝牛奶，要知道妈妈的母乳，也会随着孩子的吮吸而变得越来越多的，所以正常情况下是不用担心宝宝会有吃不饱的情况的。
