骑动感单车腿疼怎么办 六大方法教你缓解疼痛

06-22阅读:547大字

收藏文章
骑动感单车腿疼怎么办?很多刚刚开始骑动感单车的新手会在骑完单车之后感到腿酸痛,不利于接下来的运动训练,那骑完之后腿酸痛怎么缓解呢?下面就来具体看看吧。
1

骑动感单车腿疼怎么办:泡沫轴挤压

泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉,减少肌肉张力,从而缓解骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

做法:在动感单车课程前做,将泡沫轴放在酸疼的腿下,利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

骑动感单车腿疼怎么办 六大方法教你缓解疼痛

2

骑动感单车腿疼怎么办:骑完立即冷敷

冷敷可以使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,减轻疼痛,缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况。冷敷法应在受伤后立即使用。受伤后越早开始越好。

做法:在橡胶制成的冰袋中,装入半袋碎冰[或冰水),扎紧袋口后,在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开。冷敷的间隔时间一般为1—2个小时,每次敷20分钟,追求更好效果可多次使用。

骑动感单车腿疼怎么办 六大方法教你缓解疼痛

3

骑动感单车腿疼怎么办:24小时后热敷

热敷可以加速新陈代谢和血流循环,富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉,为身体恢复提供更多养料。

做法是:选择洁净的毛巾,在40~45摄氏度中的热水中浸泡,拧干后敷于大腿酸疼部位,接触皮肤时应没有灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。一般每5分钟更换一次毛巾,最好交替使用。每次热敷时间15~20分钟,每天敷3~4次。

骑动感单车腿疼怎么办 六大方法教你缓解疼痛
查看全文
热门内容