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开宫口做什么体操更快:呼吸运动
分为短促呼吸和按摩呼吸。
(1)短促呼吸:仰卧,略微提气,用鼻子短促、反复呼吸5—6次,然后再慢慢地把气呼出来,嘴要轻轻张开。
(2)按摩呼吸。侧卧,一手按摩腹部,进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸,吸气时手向下腹部抚摸,嘴里发出“噗!噗!”的声音。
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开宫口做什么体操更快:猫姿
这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。
(1)趴下,手与双膝分开。
(2)边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。
(3)边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。
(4)边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。
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