临产前做什么运动 这些运动帮你顺利分娩

临产前做什么运动：腹肌运动

两腿交替各做10次。

动作要领：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。

注意：准爸爸要坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。

作用：有助增强腹肌及活动脊骨。

临产前做什么运动：床上前倾身体运动

重覆做5次。

动作要领：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。

作用：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。

临产前做什么运动：力量型运动

每个动作重复12~15次，一周3~4次。

动作要领：运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。

作用：随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。