产后瘦身不用再纠结,这几种食物既下奶又不胖!

07-21阅读:322大字

对于产后饮食,很多妈妈心里很是纠结,一方面吧又担心自己会长胖,一方面呢又担心自己没奶宝宝没吃的。那么又没有什么方法可以两全其美呢?

黄花菜

功效:性味甘凉,有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效,对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效,可作为病后或产后的调补品。

1、口感清爽,稀释油腻感

在没当妈前,对黄花菜的印象停留在“黄花菜都凉了”这话上,但在月子期间对它的好感度与日俱增,直到现在看到都觉得亲切。这主要得益于它的口感,在月子中犹如微风拂面,稀释掉油腻腻的味道。

2、制作花样多变,熬汤、凉拌、清炒

黄花菜的制作花样还真多,不仅能加入猪蹄、土鸡等汤中,还能用水焯熟后直接吃,或清炒。妈妈们依据自己的需求,做出合自己口味的黄花菜大餐,又利于下奶,这是一箭双雕。

3、下奶好帮手

以前我真不信黄花菜能下奶,月子期间父母喊我吃,我还半信半疑,特意做了功课,咨询了做医生的朋友,才敢放心大胆的吃。吃完后确实下奶,帮助分泌乳汁,不堵塞。

推荐食谱:猪蹄黄花菜汤、土鸡黄花菜汤、清炒黄花菜、黄花菜焯水等。

小米

功效:开肠胃、补虚损、益丹田,用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补,适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。

1、口感细腻,不加重身体负担

小米粥入口比大米粥细腻,有种米糊在嘴里融化的美妙感,利于消化,不加重肠道负担。朵妈以前胃不好,喝了一段时间小米粥后,胃疼频率明显减少,以前疼时必须吃药,现在喝点水也能熬得过。

2、制作花样单一

朵妈哺乳期吃的小米食品很单一,除了粥还是粥,月子里就是原味小米粥,出了月子后会在小米中加入不同的食材一起熬变换味道。

3、为高产锦上添花

小米好消化好吸收,北方许多妈妈生育后就用小米加红糖来调养身体。朵妈的闺蜜便是如此,所以我也借鉴了,效果颇佳。在此推荐给大家,可用做早餐,或饿了随时食用。

推荐食谱:小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等。

丝瓜络

功效:丝瓜络对于通经活络,清热解毒,利尿消肿,止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时,可用其炖汤,加速分泌。

1、什么是丝瓜络

在朵妈的老家丝瓜络被形象的称作丝瓜瓤,多呈长棱形或长圆筒形,为丝状交织而成。在丝瓜成熟发黄干枯后摘下,除去外皮及果肉、种子,洗净晒干即可。

2、乳腺发炎乳汁不通,用丝瓜络汤

不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状,这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮,再配以丝瓜络煎水外擦,内外结合。症状严重者,可在医生的建议下,服用丝瓜络,以便通络催乳

3、丝瓜络炖汤,通乳催乳效果佳

这是其她妈妈教会朵妈的方法,她告诉我喝汤就好,无需吃丝瓜络,如果有需求可试试。于我而言,哺乳期并未经历乳房疾病,所以这个方法暂未使用。

推荐食谱:丝瓜络炖鲫、丝瓜络炖猪蹄、丝瓜络煮水等。

土鸡、鲫鱼、土鸡蛋

功效:这些食物肉嫩味美,能帮妈妈产后迅速恢复身体元气。它们含高蛋白,下奶效果一流,相对于猪肉来说,更不易发胖。

1、高蛋白食物,营养不发胖

相对于油腻的猪蹄汤来说,无论是土鸡、土鸡蛋,还是鲫鱼,吃起来都十分爽口,而且这几样食物本身含高蛋白,是身体恢复的需求,又能延缓发胖的步伐。

2、做法简单,食材易购入

这些食材均不受时间、地域的限制,一年四季都有,方便随时购入,做法简单,各位妈妈可在网上找到不同的做法,在此朵妈就不啰嗦了。

3、加入胡椒粉,味道更香

在朵妈老家,月子期间可加入适量胡椒粉,但是否真能吃,我就无法准确回答,个人觉得哺乳期加一点倒无妨。

朵妈也曾喝过加入胡椒粉的汤,并没什么不适,对后期身体恢复也没影响。如果各位妈妈实在难以下咽可以尝试,但胡椒属于辛辣食品,多食易导致妈妈和宝宝都上火

推荐食谱:土鸡汤、鲫鱼汤、清水煮鸡蛋等。

红枣、木瓜橘子猕猴桃

功效:水果中含有身体必不可少的常量元素、微量元素,对妈妈产后身体恢复有很重要的作用。在油腻的月子期间,水果简直犹如王母娘娘的蟠桃一样美味。

1、红枣补血,利于身体恢复

刚生产的妈妈身体一般很虚弱,需要适量调理。红枣含铁量较高,能帮妈妈产后补血,远离贫血,不仅如此,红枣还可通乳,使妈妈下奶。

2、橘子、猕猴桃,维C含量高

橘子、猕猴桃等水果维生素C和钙含量高,妈妈吃后,能通过乳汁把钙供给宝宝,促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用,能帮妈妈分泌乳液。

3、木瓜,养颜美容还下奶

木瓜直接吃可美容养颜,煲汤可下奶。朵妈曾将木瓜去籽切块后和牛奶红枣一起炖,虽然有点腻,但下奶效果还不错,有需要的妈妈不妨试试。

推荐食谱:木瓜红枣煲汤、其余可直接食用。

1、月子中汤水不可少,无需着急瘦身

刚生产的妈妈首先要保证宝宝的口粮,待宝宝的需求和妈妈乳汁分泌步调一致后,再考虑自己的问题。因此,产后无需着急瘦身,坚持母乳喂养其实就是一种很好的瘦身方式。

2、哺乳后期可开始减肥

哺乳后期,宝宝接受了配方奶,对辅食也吃的津津有味,为了他们的健康,妈妈还在坚持每天喂一顿母乳。朵妈真心为你点赞,同时也友情提示你可以开始着手瘦身计划吧。

3、如果是易胖体质,怎样都是徒劳

看到这,你也许觉得我是破罐子破摔,但事实上并非如此,有些人就是易胖体质。就像名人李湘,她产后肯定有瘦身计划,但结果大家有目共睹。所以无需自怨自艾,只要坚持锻炼,就算没瘦身,也能身体棒棒,成为宝宝的超人妈妈。

4、管住嘴迈开腿,不节食多锻炼

无论何时,都不要以节食作为瘦身的首选,切记优美的体型一定是锻炼出来的。管住嘴迈开腿,适当减少进食量再配合大量运动,相信胜利的曙光就在眼前。

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